Dieta Balanceada para emagrecimento saudável.

Parece bem "facinho" mas na real não é....
Mas é algo que te permite participar da vida social normalmente. E é balanceada e essa minha foi direcionada pra Gluten-free diet. Mas pode pizza, massa, mc donald's.... tudo em "medidas comedidas. Mas pode!


Sobre os novos números depois do estrago:


03/08 - 13
09/08 - 10,5
16/08 - .......

Café da Manhã:
(uma das opções)
- Iogurte 200g + 2 col. cereal + 1 fruta
- Pão de queijo grandinho.

10-11hrs (opcional 1 fruta)
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Almoço:
(uma das opções)
- PF em Buffet a Quilo - tem que pesar 300g
- Carne qualquer 2 pedaços do tamanho da palma da sua mão + 1/4 do prato de arroz ou batata + 1/2 do prato de salada.

Obs: Se quiser comer um potinho de sobremesa, não pode comer o arroz e a batata.
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Lanche da Tarde:
(uma das opções / entre 4 e 6hrs depois do almoço)
- 50g de qualquer chocolate
- 3 bombons (tipo sonho de valsa).
- 50g Bolachas
- Pão de Queijo grandinho
- 2 Frutas (se for Bergamota 4).
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Jantar:
(uma das opções)

- PF em Buffet a Quilo - tem que pesar 300g

- Carne qualquer 2 pedaços do tamanho da palma da sua mão + 1/4 do prato de arroz ou batata + 1/2 do prato de salada.

- 2 ovos + 3 frios + salada (ex: beringela, zucchini, tomate, etc) tudo misturado pra fazer um omeletão.

- 1 Prato de qualquer sopa + Carne qualquer 2 pedaços do tamanho da palma da sua mão + 1 ovo

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Ceia:

(uma das opções)

- 1 Fruta

- 1 Iogurte sem açúcar

- 200ml de leite (pode ser com nescau diet ou com chá ou com café).

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Livre:

Chá

Café

Limonada sem açúcar

Refri Diet

Suco em Pó Clight

Gelatina

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OBS:

- 1 Refeição Livre por semana: (1 prato + 1 bebida + 1 suco) O que quiser na medida que quiser, desde que seja só 1 prato!!!!

- Substituição: Quando sair da Dieta no outro dia fazer o almoço ou o jantar sem arroz e sem batata, só carne e salada. Ou um copo de iogurte com fruta picada.